心理防护｜“心灵加油站”温暖不打烊

亲爱的同学们、家长们、老师们：

大家好！开学前夕，江苏苏州的疫情发展时刻牵动你我的心，无论是一线还是后方的人们都承受着巨大的压力。

尤其是今天，我们学校有小部分同学身处疫情风险地区，听从指挥居家抗疫。面对关乎生命的大事，面对各种各样的信息，我们会感到焦虑和恐慌。那么在疫情期间，我们又该如何应对不良情绪的出现呢？溪秀驿站为大家准备了一份心理防疫小贴士，希望大家合理安排学习、生活，学会调适自己的心理，做好“心理防疫”。

面对疫情，小朋友如何增强“心里免疫力

学生篇

01 作息规律，饮食均衡

在疫情期间我们要遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

 02 保持适量运动

每天开展适量的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳绳、做健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

03 学会合理表达，管理好情绪

我们不能压抑自己的情绪，但也要学会合理表达各种情绪。比如：当我们生气时，我们可以选择听音乐、做运动、找朋友倾诉、做深呼吸、写日记，甚至哭泣，最好不要选择砸东西、生闷气、骂人、打架等方式。当你善待你的情绪，情绪也会善待你。

04 合理使用电子产品

在家长的指导下，同学们可以使用手机等电子产品来进行线上学习，但应注意休息，不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

05 获取有效信息，利用好资源

在网络十分发达的今天，关于疫情方面的信息非常庞杂，有些是有用的，有些没有用，甚至有害。为此，我们要从官方渠道获取相关信息，不要经常浏览手机，减少信息盲从。我们要对国家和政府的疫情防控工作充满信心，做学生该做的、能做的，不信谣，不传谣。

分享云诊室信息，让更多的学生家长知晓，大家可以扫码收听。

              叮～请查收这位四年级姐姐的

          居家学习vlog，待到疫散花开时遇见更好的自己。

家长篇

 01 用科学的方式、易懂的语言传递疫情信息

当孩子提出“ 为什么不能出门” 的疑问时，家长应该用比较科学和正式的方式去传递疫情信息。

对于我校目前只有低年级段的孩子来说，家长可利用权威机构发布的图画、绘本等资料以讲故事或玩游戏的方式告诉给他们，在轻松有趣的环境中了解疫情相关信息，要避免媒体对孩子的不良影响。

 02 家长保持稳定的情绪会给孩子安全感

很多父母总以为孩子还小，什么都不懂，于是就肆无忌惮地在他们面前表露自己的坏情绪，甚至跟孩子发脾气，却不知道，孩子是非常敏感的。作为父母，请尽量不要在孩子面前表现出对疫情的恐惧、担忧、抱怨等负面情绪。如果父母情绪不好，则需要先处理自己的情绪。父母稳定的情绪有利于孩子安全感的建立。

03 帮助孩子接纳自己的情绪，学会合理释放

父母要告诉孩子，在这个特殊时期，出现各类负面情绪很正常，大人们也会有类似的情绪。鼓励孩子安然接纳并表达出来，学会用自己的方式合理表达，如画画、唱歌、做手工、折纸等，适时介入并进行疏导。

 04 制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络

为丰富孩子居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

05 亲子时光，共同学习

孩子长时间宅在家里，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，互相尊重、互相理解，家长要以身作则，起居有常，协调好业余时间。在家务和运动方面，加强对孩子的引导与陪伴;也可以多跟孩子聊天，增进亲子关系。

教师篇

01 科学防疫，从我做起

不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣，不在朋友圈、抖音、快手乱发不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

02 立足岗位，常态防控

听从学校统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，做好本职工作，家校携手，有共同抗击疫情的信心。

03 注意心理调适，减缓工作压力

换立场：根据抗疫要求，我们每天都联络生家长上报相关信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，是传播正能量的使者。
‎换环境：回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。
‎换方式：合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。特殊的时期，总有那么一束光，汇聚起来驱散阴霾；总有勇敢的人，给我们战胜病毒的信心。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，用“心”战“疫”，早日打赢这场疫情阻击战！

适当的求助是强者的表现。如果出现严重的紧张不安、焦虑、失眠等情况，除了可以向本班的老师寻求帮助外，还可以拨打心理援助热线寻求专业人员的心理支持、心理陪伴、心理倾诉和情绪疏导等服务。吴中区中小学师生居家线上教学期间心理辅导热线电话:89171999，18151581052热线服务时间：9：00-20:00